13분전 :: 4시간만 자도 상쾌하게 일어나는 꿀팁! 많이 자는게 좋은게 아니다?! | SBS 스페셜

수면에 쉽게 빠지고 많이 잔다는 가수 슬리피.

 

 

하지만 쉽게 잠에 들고 많이 잔다고 해서 양질의 잠을 자는 것이 아니다.

 

만약 수면 중 무호흡 수면을 하게 된다면 합병증의 위험도 커진다

 

 

 

슬리피의 사례를 통해 알 수 있는 것은

쉽게 잠들고, 잠을 많이 자는 것보다 어떻게 잠을 자느냐가 중요하다는 것!

4시간 수면법이 있다고?

효율적인 4시간 수면(나폴레옹 수면법)을 15년째 유지하고 있는 주인공을 만나보자

 

 

주인공의 수면은 뭐가 다를까?

 

 

바로 중간에 깨지 않는다는 것!

(상세한 내용은 후반부에 등장!)

 

우리의 수면은 크게 3단계로 진행된다.

 

1단계 수면인 조는 단계

2단계 수면인 잠에 빠져드는 단계

 

3단계 수면인 깊은 잠을 자는 단계. 이 3단계가 제일 중요하다!

 

잠깐! 잠을 자면 뭐가 좋을까?

 

휴식을 취하면서 손상된 세포(피부, 노화 등)가 복귀되고

 

혈관을 막고 있는 노폐물들을 배출할 수 있도록 하여 새로운 활동을 하는데 지장이 없도록 한다.

 

4시간 수면법의 핵심은 2가지

 

핵심이 뭘까?

첫번째 핵심은 취침 초기 90분에 달려있다.

이 90분에 중요한 호르몬들이 나오기 때문!

 

 

하지만 더 중요한 2번째 요소!

바로 자는 시간과 깨는 시간이 일정해야 한다는 것!

하지만 자는 시간보다 더 중요한 것은 기상시간!

결론 :

1. 수면 초기 90분 동안 깨지 않고 잠을 자는 것이 중요하다.

2. 취침 및 기상시간을 지켜라.

 

 

도움되셨다면 하단의 하트❤클릭!

 

 

상쾌하게 일어나는 법, 깊게 잠을 자는 것이 중요한 이유, 잠을 자야하는 이유, 딥슬립, 수면의 중요성